Как проходить медицинские чек-апы начинающим спортсменам? – мнение доктора Демидика

Начало занятий спортом — это не только выбор кроссовок и разработка тренировочного плана, но и забота о собственном здоровье. Дмитрий Демидик, врач и опытный спортсмен, а также главный врач и руководитель клиники “Стратегия здоровья”, подчеркивает необходимость медицинских чек-апов перед началом тренировок.

фото: Как проходить медицинские чек-апы начинающим спортсменам? – мнение доктора Демидика

Такая оценка состояния сердца, сосудов и суставов может помочь избежать травм и хронических проблем, обеспечивая безопасный и эффективный путь к достижению спортивных целей. По словам эксперта, многие люди, решившие заняться спортом, часто фокусируются на материальных аспектах, упуская из виду состояние здоровья. “Именно от него зависит, принесут ли тренировки пользу или, наоборот, навредят”, — отмечает Демидик.

Специалист часто наблюдает, как новички начинают тренировки без предварительной подготовки, что нередко приводит к болям, усталости и обострению хронических заболеваний. Это можно предотвратить, заранее оценив состояние организма.

Что включает чек-ап перед спортом

Перед началом тренировок важно убедиться, что:

1. Сердце и сосуды готовы к нагрузкам.

2. Нет серьёзных ограничений со стороны суставов и позвоночника.

3. Общее состояние организма позволяет постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Как часто проходить чек-апы

Первый чек-ап рекомендуется проходить перед началом регулярных тренировок.

• Далее — как минимум раз в год, чтобы отслеживать реакцию организма на физические нагрузки.

• Внепланово — при появлении необычных симптомов, таких как слабость, боли или головокружения.

фото: Как проходить медицинские чек-апы начинающим спортсменам? – мнение доктора Демидика

Демидик также добавляет: “Знаю по своему опыту, как хочется «сразу в бой». Однако спорт — это не только про развитие силы и выносливости, но и про уважительное отношение к собственному телу. Неделя, потраченная на обследование, может обеспечить годы активной жизни без травм и проблем.”

Эксперт советует: важно услышать от врача “Всё в порядке, можно тренироваться спокойно”, чем столкнуться с последствиями слишком резкого старта. Заботьтесь о своём здоровье и подходите к тренировкам ответственно.

Автор: Дмитрий Демидик, врач, спортсмен, руководитель клиники «Стратегия Здоровья», отец 4 детей.

Валерий Гнездилов из ВСК прошёл 107 174 шага в один день

Исполнительный директор управления координации филиальной сети Блока управления убытками из Курского филиала ВСК Валерий Гнездилов установил личный рекорд — в один день он прошёл 107 174 шага!

Истоки рекордного вызова

Валерий рассказывает, что все началось с дискуссии в приложении «ВСК Спорт», что невозможно пройти больше 50 тысяч шагов в день. «Тогда я нашёл в интернете статью о том, как парень и девушка из Москвы прошли 100 тысяч шагов за сутки. Опубликовал ее и, видимо, это вдохновило коллег из Москвы, и они прошли столько же. После их публикации я решил: а почему бы и мне не попробовать? Прошел по таймеру 1000 шагов, посчитал, и подумал СМОГУ с хвостиком. Как говориться, волков бояться, в лес не ходить – а я рискну», – поделился он.

Специальная подготовка Валерию не потребовалась – благо, спорт был неотъемлемой частью жизни с детства. «Со школьных лет занимался лёгкой атлетикой, после — армия и служба в МВД, где занимался бегом и футболом. В 38 лет встал на коньки и взял хоккейную клюшку, и сразу в ворота (попросили друзья), так и «прилипло». Сначала тренировался в сельском ангаре, потом был ледовый дворец Курска и дошел до Всероссийского чемпионата по хоккею среди силовых структур и «Ночной хоккейной лиги», созданной в 2011 году по инициативе Президента РФ В.В. Путина. После 30 лет службы в МВД продолжаю заниматься спортом. Особенно активно сейчас, в рамках ВСК Спорт», — рассказывает Валерий.

На тренировку по хоккею поехал и в пятницу, а утром в субботу решил идти — с 6 утра и до 22 часов. Маршрут выбирал по ходу движения: «Пошёл туда, куда глаза глядят и ноги несут».

Особую поддержку Валерий получил от супруги: «Она вместе со мной с 6 утра шла рядом — до «ВкусВилла» за чашкой кофе, затем дальше. Её результат — около 13 тысяч шагов. Далее вместе покупали кукурузу у бабушки, гуляли с пакетом — атмосфера была домашняя. Затем она вернулась домой, а я продолжил идти. После полудня зашел домой на 5-10 минут перекусить, набрал с собою воды и шоколадок и пошёл дальше».

Трудности в пути

Не обошлось без испытаний: «После обеда меня застал сильный ливень, когда я был в лесу. Промок, грязь налипала, а выйдя из леса, иногда получал освежающий душ из луж от проезжающих мимо машин. В одном месте даже пришлось остановиться под навесом кафе и ходить по кругу, пока не прекратился дождь. Ноги были мокрые. Пятки начали о себе давать знать после первых 30 000 шагов, потом мышцы в разных частях ног, на 60 000 о себе дала знать и поясница. Но я упёрся и не сдавался», — вспоминает Валерий.

Постоянное общение с супругой и друзьями поддерживало морально. «Примерно в 20.00 зашел вновь домой на 10 мин., чтобы переодеть мокрые вещи и обувь, выпить кофе. Последние 2 часа трубку практически не клал, беседовал с супругой и сыном (тело практически не чувствовал, сознание уже было где-то не со мною), и на последние 1000 шагов супруга ходила рядам вокруг дома, боясь, что я упаду без сил. Поддержка жены на последних шагах была особенно важна!».

О пользе спорта и дальнейших планах

По словам Валерия, регулярная ходьба полезна для всех. Конечно, не в таких экстремальных объемах – достаточно около 5 тысяч шагов в день, потому что физическая активность помогает работать.

Останавливаться на достигнутом Валерий не собирается: «В будущем, возможно, буду пробовать устанавливать новые рекорды для себя, и совсем не обязательно их усердно планировать, спонтанно получается лучше всего, даже понять или поволноваться не успеваешь. Пробовать надо в разных видах спорта, ведь не обязательно добиться олимпийского результата – важно победить самого себя. Просто занимайтесь спортом, развивайте тело и душу, это помогает во всем».

MR узнал, о какой спортивной инфраструктуре во дворе мечтают москвичи

Москвичи рассказали, что тратят на спорт более трети своего дохода, говорится в опросе, проведенном MR. При этом более половины респондентов хотели бы, чтобы в их жилых комплексах присутствовали площадки для падела, сквоша и пиклбола.

фото: MR узнал, о какой спортивной инфраструктуре во дворе мечтают москвичи

Как показал опрос, физические активности составляют существенную долю ежемесячного бюджета у москвичей. Так, спорт занимает более трети расходов у 35% жителей столицы. При этом еще четверть респондентов выделяет на спорт от 10 до 20% от доходов.

Участники опроса рассказали, что в настоящее время 32% занимаются плаванием, еще 30% йогой, чуть меньше (27%) футболом, а 11% увлечены набирающими популярность видами спорта — паделом, сквошем и пиклболом. Резкий всплеск интереса к паделу сейчас наблюдается во всем мире. Отмечается, что им занимаются более 30 млн человек в 115 странах.

Интересно, что число тех, кто отдает предпочтение паделу, может увеличиться при наличии большего количества площадок для игры. В частности, более половины москвичей отметили, что хотели бы видеть в своих жилых комплексах пространство для занятий паделом, сквошем и пиклболом. Также менее половины респондентов мечтают иметь рядом с домом площадку для йоги.

Площадки для йоги уже созданы на территории жилых комплексов: в премиальном Symphony 34 и в проектах бизнес-класса City Bay, «Метрополия» и Селигер Сити. Места для занятий йогой также предусмотрены в строящихся проектах — клубном доме FORUM, жилых комплексах премиум-класса SLAVA, МИRА и MOD, а также мультикварталах бизнес-класса VEER и SET и премиальном загородном проекте МЫС.

Для того, чтобы наполнение проектов становилась более разнообразным и отвечало современным запросам жителей, MR внедрил свой собственный стандарт уличной спортивной инфраструктуры. Он опирается на потребности резидентов, включая занятия популярными видами спорта, такими как падел, сквош и пиклбол. В основе дворовых пространств лежит принцип комфорта и гибкости: безопасные покрытия, освещение, сценарии использования и возможность адаптации под разные аудитории.

«Девелоперский цикл достаточно инертный, что не всегда позволяет оперативно отреагировать на новые тренды. Тем не менее наиболее передовые девелоперы стараются дополнять продукт и реализуют наиболее инновационные решения, ориентируясь на лучшие мировые практики. Например, наблюдая растущую популярность падел-тенниса, сквоша и пиклбола, мы планируем включить площадки для занятий этими видами спорта в новый стандарт для наших проектов», — прокомментировали в MR.

Тренды спортивного туризма: как бег и велофесты захватили мир путешествий

Владимир Виноградов, президент Pro-Vision, автор сообщества Vinogradov.story, для championat.ru:

Спортивный туризм в последние годы переживает настоящий бум – и понятийную трансформацию. Если раньше под этим термином понимали прохождение маршрутов с преодолением естественных препятствий, то в эру соцсетей «спортивным туризмом» чаще называют путешествия ради активностей – марафона, велозаезда или хайка.

Миллионы людей стремятся совместить активный отдых с увлекательными спортивными мероприятиями в самых разных уголках мира. Мне как путешественнику, посетившему более 80 стран, эта идея очень близка: в свое время именно с одиночного трекинга вокруг Аннапурны в Гималаях началась моя история «знакомства» с миром. Потом были рафтинг и конные туры в Киргизии, сапы в затопленном каньоне в Абхазии, трейлы на Кольском, дайвинг у берегов Эль-Нидо на Филиппинах – и сейчас, планируя путешествие, вместе с культурными, просветительскими и гастрономическими планами я обязательно ставлю себе и новую спортивную цель.

Почему же спортивный туризм стал таким популярным? И какие главные тренды определяют эту сферу?

Как спортивный туризм стал массовым явлением

Рост популярности спортивного туризма объясняется несколькими ключевыми факторами:

  • Мода на здоровый образ жизни: правильное питание и регулярная физическая активность – фактически новая социально одобряемая норма, часть современной популярной культуры. А спортивный туризм предлагает возможность совместить тренировки с отдыхом;
  • Влияние социальных сетей: фото- и видеоконтент с забегов, велофестивалей, маршрутов вдохновляют людей попробовать что-то новое – и часто становится виральным, попадая в тренды площадок;
  • Запрос на новый тип отдыха: спортивный туризм предлагает путешественникам уникальные эмоции, которых они не смогут испытать, лежа на пляже и осматривая достопримечательности;
  • Разнообразие и доступность: спортивные мероприятия на свой вкус, бюджет и уровень подготовки легко найти почти в любой точке планеты – от соседнего крупного города до Антарктиды.

Все эти факторы создают мощный импульс к развитию спортивного туризма и росту его популярности в России и за рубежом. И за последние 3-5 лет в индустрии оформились даже собственные тренды, которые определяют её лицо сегодня.

Тренды спортивного туризма

Sportainment: синтез спорта и развлечения

Sportainment – относительно новая концепция, которая объединяет спорт и развлечение в заметных и востребованных мероприятиях для широкой аудитории. «Формула» формата довольно проста: узнаваемая туристическая локация, массовый вид спорта и уникальная «упаковка», которая выделяет забег или заезд среди себе подобных. Пионерами sportainment в начале 2010-х стали «красочные забеги», участники которых преодолевали дистанцию в тучах сухих красок холи. Организаторы же современных соревнований подходят к делу чуть более серьезно: предлагают спортсменам выйти на старт в необычных костюмах или в уникальной локации. Так, для петербургского «ЗСД Фонтанка Фест» перекрывают живописный участок автомобильной трассы над Финским заливом. А его ближайший «сосед», «Фонтанка SUP», поддерживает почти любые идеи участников по кастомизации «формы», в которой тысячи сапбордистов одновременно пересекают исторический центр Петербурга с веслом в руках.

Ночные старты: спорт в опустевшем городе

Ночь, подсвеченный стартовый створ, сотни единомышленников рядом – многим атмосфера ночных забегов и велофестов кажется настолько привлекательной, что ради нее они готовы преодолеть сотни километров еще до линии старта. Ночью у спортсменов и правда другая степень свободы: нет риска встретить зазевавшихся пешеходов или автомобилистов, а с выделенной трассы открываются виды, которые в обычное время можно наблюдать лишь из окна машины. Кроме того, ночные мероприятия позволяют избежать жары, которая часто сопровождает дневные старты. Московский «Ночной забег» этим летом прошел по набережным с красивым финишем в «Лужниках», а Большой фестиваль бега пригласил участников в путешествие по Садовому кольцу. В Санкт-Петербурге еще с 1960-х проходит велопробег «Белые ночи». А на «Ночной велофест» в Казани еще можно успеть: по данным локальных СМИ, он пройдет 27-28 сентября.

Адаптивный туризм

В последние годы инклюзивные программы – хайки для людей с инвалидностью, адаптивные заплывы, паральпинизм – стали важнейшей частью глобальной туристической культуры. Путешествия при ограниченных возможностях здоровья требуют определенной смелости – а еще условий, при которых парапутешественник будет чувствовать социальную, психологическую и медицинскую поддержку. Поэтому выездные старты для людей с инвалидностью – все еще скорее исключение, чем правило. Однако они есть – и проходят в привлекательных с туристической точки зрения местах. Так, 14 сентября парный забег благотворительного фонда развития инклюзии в спорте “Больше Чем Можешь” стартует от павильона ассистивных технологий «Феникс» на ВДНХ. Участники посоревнуются на трех дистанциях: 1,5 км, 5,5 км и 11 км. При этом бежать можно как самостоятельно, так и в связке с партнером – причем буквально, «скрепленными» объединяющей лентой.

Дистанции/уровни сложности для начинающих и детей

Не менее важный тренд спортивного туризма – мероприятия, доступные для людей с разным уровнем физической подготовки. На многих спортивных событиях предусмотрены отдельные дистанции для новичков или семей с детьми, что значительно снижает «порог входа» и делает их более доступными для широкой аудитории. «Московский полумарафон» регулярно включает в программу детские забеги на 400 и 800 м для спортсменов от 3 до 14 лет. «Лыжня России» приглашает спортсменов в возрасте 3-4 лет. А тем, кто хочет попробовать силы в беге на ультрадлинные дистанции (до 100 км), но немного боится, стоит присмотреться к трейлам «Т-Банк Sport-Marafon Fest»: ландшафт Никола-Ленивца довольно приветлив к новичкам.

Целевые спорт-туры

Выйти на марафон в Берлине, подняться на вершину Эльбруса или пробежать ультратрейл в пустыне – все эти путешествия, как правило, планируются заранее, и ради индивидуального спортивного результата. Выбор вида спорта, места и времени старта зависит исключительно от личной мотивации путешественника. Кто-то руководствуется общепринятыми показателями (например, планирует покорить легендарные «7 вершин»), кто-то – преследует персональные цели. Мне, например, было важно пройти хайк вокруг Аннапурны – и сделать это одному, взяв в компанию лишь проводника-шерпу. Про причины такого поступка писать не буду – отмечу лишь, что это путешествие стало для меня очень необычным опытом и вдохновило ставить спортивные цели во всех своих поездках.

«  1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   ... 19  »

Пользовательское соглашение

Опубликовать
Яндекс.Метрика