| Если вы хоть когда-нибудь в своей жизни пробовали заниматься бодибилдингом, то, как и любой другой новичок в этом спорте, вы искали именно ту программу тренировок, которая должна была дать вам прирост мышечной массы за считанные дни. Вы надеялись на это и были уверены, что она все-таки существует, но скрывается от вас эту программу за семью замками бодибилдинг. Программы тренировок, которые вы перепробовали на себе насчитывают десятки. Вы пробовали разные чемпионские методики и такие способы накачки мышц, как как суперсет, дропсет, принцип пирамиды, отдых-пауза и другие стали для вас обычным тренировочным процессом. Вы читали журналы по накачке и копировали схемы тренинга, написанные там. Наконец, Вы просто мечтали найти именно ту единственную и универсальную программу тренировок, которая должна была вам принести результат. Однако, день за днем, месяц за месяцем, программа за программой вы так и оставались обычным парнем без какого-либо намека но то, что вы посещаете спор зал и качаете там мышцы и это вас просто “убивало” и понижало вашу мотивацию. Ну согласитесь – если тяжело работать каждый день в спорт зале, а взамен иметь только “шиш с маслом”, то любой начинающий бодибилдер вскоре бросит эту затею, как невыполнимую или начнет принимать стероиды. И возможно, кто-то из вас до сих пор ищет ту самую программу тренинга, которая, как вам кажется, создавалась в секретных лабораториях пентагона и которая хранит тайну ускоренного мышечного роста. Тогда слушайте – вы попали по адресу. Сейчас я вам расскажу именно про ту секретную систему тренинга. Внимание! Далее читать очень внимательно и вникать в каждое слово! Для того, чтобы нарастить огромные мышцы и стать похожим на настоящего мускулистого атлета вам необходимо выполнять всего 2 вещи:во-первых, тяжело тренироваться, используя исключительно базовые упражнения и во-вторых, не сворачивать с пути строительства мышц. Скорее всего, что на это у вас уйдет немало времени. Возможно год, два или даже больше, но эти два совета универсальны для каждого спортсмена. А вот остальные факторы, такие как генетика, предрасположенность к тому или иному спорту – это уже идут персональные моменты роста мышц. Кто-то из вас сможет построить мышцы за 6 месяцев, а кто-то за несколько лет и лишь одно будет объединять этих двух людей – это универсальные принципы тренинга с отягощением. Я хочу, чтобы вы еще раз четко уяснили для себя – не существует самой лучшей и абсолютно универсальной системы тренировок, которая бы подходила каждому атлету, а существуют лишь универсальные методы и принципы тренировок, которые помогут и вам и вашему другу, брату или просто знакомому нарастить мышцы, а уже составление программы тренинга, которая наилучшим образом будет воздействовать на рост именно ваших мышц должен заниматься профессионал, который подберет вам наиболее подходящие упражнения с учетом особенностей именно вашего организма. Эти особенности следующие: ваш пол, возраст, ваш вес, стаж тренировок с отягощениями, ваша генетическая предрасположенность к бодибилдингу, наличие лишнего веса и так далее. Так что вот вам мой совет – прекратите уже мучить себя поисками несуществующей “самой лучшей и эффективной” программы тренировок, так как ее просто нет. Лучше потратьте это время с пользой для себя. Почитайте форумы по бодибилдингу, зайдите на такие интересные сайты по бодибилдингу как gymblog.ru, пообщайтесь с опытными людьми в сфере культуризма и со временем вы поймете, что именно Вы творец своего тела, а не какая-то программа тренировок. И еще – никакая система тренинга не поможет вам нарастить по истине отличную мускулатуру, если Вы сами этого не хотите больше всего на свете! Удачи вам в наборе мышечной массы и развития! |
Category: Обзоры новостей
Бодибилдинг для начинающих. Основы правильного тренинга.
| Сама суть бодибилдинга для начинающих заключается в том, что нужно подготовить свое тело и свой разум к тренировкам. Что я имею ввиду под подготовкой? Во-первых, для эффективного начала тренировок бодибилдингом вам надо прежде всего подготовить свою сердечнососудистую систему к испытаниям железом, а именно: если до этого вы никогда не тренировались или все-таки занимались спортом, но очень давно, то первым делом вам нужно начинать свои тренировки с аэробной работы, то есть заняться бегом, плаванием, либо каким-нибудь другим активным видом спорта и после этого смело переходить на поднятие тяжестей. Для чего это надо? Вся суть в том, что перед началом занятий бодибилдингом вам необходимо привести в тонус сердечнососудистую систему, улучшить проводимость ваших тканей и внутренних органов для лучшей доставки необходимых питательных веществ ко всем частям и органам вашего тела. Это занимает обычно 3-4 недели и только после этого смело идите в зал и приступайте к занятиям культуризмом. Во-вторых, подготовка к походу в спорт зал будет заключаться в поиске того самого спорт зала. Но ни в коем случае не стоит сразу покупать абонемент на год вперед, рассмотрите несколько предложений. Приобретите вначале разовый абонемент и уже после этого делайте вывод в какой спорт зал следует пойти. Я, например, обращаю особое внимание при выпоре спорт зала на уют, на удаленность от моего дома и на стоимость. Также стоит обратить внимание на наличие профессиональных инструкторов, которые помогут вам заниматься бодибилдингом и на наличие всего необходимого набора тренажеров и свободных весов. И, если все условия вас устраивают, то смело берите абонемент на месяц или более вперед. В-третьих, после того, как выбор зала произведен, куплен абонемент, то начинающему бодибилдеру пришла пора приступать к тренировкам. Однако, на первом этапе занятий бодибилдингом начинающим атлетам стоит научиться выполнять все упражнения с правильной техникой, иначе травмы не избежать. Так что первым делом не хватайте большие веса, а тренируйтесь с маленькими весами и идеальной техникой. Такой режим тренировок будет длиться примерно недели 3-4, поле чего вы будете выполнять на автомате каждое упражнение. В-четвертых, после того, как вы отточили каждое движение с небольшим весом, пора постепенно увеличивать тяжесть снаряда и начинать выполнять тяжелые базовые упражнения со свободными весами для наращивания мышечной массы. Однако, при таких тренировках вы должны учитывать важные правила эффективного роста мышц: делайте каждый подход с числом повторений в диапазоне от 8 до 12, так как это наилучшим образом будет способствовать росту мышц. Делайте упор на тяжелые базовые движения со свободным весом. К ним относятся :жим лежа, становая тяга и присед со штангой. Данные упражнения наилучшим образом способствуют выработке гормона роста, тем самым заставляя ваше тело расти. В-пятых, ни в коем случае не стоит забывать про правильное питание и отдых после тренировки. Питание и отдых наравне с тренировками дают 100% успеха в бодибилдинге особенно для начинающих спортсменов, поэтому никогда не пренебрегайте никаким из этих факторов, иначе не видать вам мышц. Старайтесь придерживаться такому графику тренировок – 1 день тренировки вслед за которым 1 день отдыха. Вот основные принципы, которые нужно выполнять при занятиях бодибилдингом для начинающих. И если вы будете четко им следовать и не сворачивать с пути набора массы, тогда у вас получиться построить тело вашей мечты. Желаю вам успехов в наборе мышечной массы и бодибилдинге в целом! |
Натуральный бодибилдинг – какой он на самом деле?
В сегодняшней статье мы с вами постараемся ответить на один очень непростой и для многих бодибилдеров – любителей главный вопрос – “Какой на самом деле натуральный бодибилдинг и существует ли он?” Но для начала давайте разберемся – что имеется ввиду под словом “натуральный”? Все очень просто – под ним подразумевается полный отказ от употребления анаболических стероидов, которые в свою очередь с одной стороны невероятным образом помогают набрать мышечную массу, а с другой разрушают наш организм изнутри. В итоге – внешне Вы будете отлично выглядеть, но внутренним органам Вы нанесете серьезный урон, который с течением времени даст о себе знать. Именно поэтому многие бодибилдеры стараются не принимать стероиды, так как им важнее всего не только набрать мышцы, но и сохранить здоровье. Если Вы относите себя к натуральным бодибилдерам, то я дам Вам несколько советов о том как наилучшим образом преуспеть в этом деле: 1- Запомните! Бодибилдинг без употребления анаболических стероидов безусловно существует, однако он очень “медленный” и, чтобы нарастить действительно отличную и качественную мускулатуру Вам понадобится намного больше времени и сил, чем тому, кто “сидит” на стероидах. Вот его основной недостаток! Однако, посмотрите на это с другой стороны – Занимаясь натуральным бодибилдингом Вы не только наберете мышечной массы, но поправите свое здоровье и сделаете себе по истине качественную мускулатуру, которая не превратится в воду после прекращения тренировок. 2-Вы должны более внимательно относиться к своей диете, так как именно она будет играть одну из ключевых ролей при построении отличных мускулов. Соотношение белков х жиров х углеводов должно быть примерно 20 х 20 х 60 %. Но имейте в виду, что количества белка, необходимое натуральному бодибилдеру в сутки должно быть 2-3 грамма на килограмм собственного веса тела. Например, если Ваш вес 80 кг, то в день для нормального мышечного роста Вам необходимо получать примерно 160-240 грамм белка. 3 – Большое значение уделяйте отдыху и восстановлению между тренировками, так как Вам понадобится на порядок больше времени для восстановления, чем атлетам, которые употребляют стероиды. Поэтому не следует идти на очередную тренировку, если Вы чувствуете себя уставшим. Дайте себе еще день или два отдыха. 4 – Тренировки должны быть короткими, но эффективными, так как через 40 минут после начала тренировок наш организм начинает усиленными темпами выделять гормон – кортизол, который разрушает мышечную ткань. А разве Вам это надо? Конечно нет! 5-Использование базовых упражнений и свободных весов для наращивания мышц. Именно базовые упражнения, выполняемые при помощи свободных весов наилучшим образом помогут натуральному бодибилдеру добиться успеха в строительстве тела. Это происходит из-за того, что они вовлекают в работу огромное количество мышц, а чем больше мышц работает – тем сильней и больше мы становимся. Так что вот вам мой совет – придерживайтесь данным советам тренинга и у Вас получится набрать мышечную массу, хотя, как уже говорилось ранее – На это уйдет намного больше времени, чем при тренировках с употреблением стероидов. Но это того стоит… Натуральный бодибилдинг на данный момент очень прогрессивный вид спорта и, если раньше атлеты просто не представляли свой тренинг без стероидов, то сейчас все больше и больше новичков “железного спорта” предпочитают заниматься натурально и качественно. Успехов в наборе мышечной массы! |
Бодибилдинг для начинающих атлетов.
| Бодибилдинг для начинающих… Как много начинающих бодибилдеров постоянно вводят этот запрос в поисковые системы, надеясь получить ответ на единственный вопрос – “Как быстро набрать мышечную массу?” В сегодняшней своей статье я постараюсь ответить на вопрос – Какие же основные моменты правильного и эффективного тренинга необходимо изучить, чтобы помочь вам набрать мышечную массу. Итак, начнем… Во-первых, вам необходимо подготовить себя к тренировкам. А именно: -пройти полное медицинское обследование, чтобы удостовериться не имеете ли вы какие-либо скрытые заболевания, при которых бодибилдинг может только ухудшить ваше состояние. -Если врач подтвердил, что вы полностью здоровы, тогда самое время искать подходящий спорт зал, который будет отвечать некоторым основным требованиям таким как: местоположение, расписание работы зала, наличие опытных инструкторов, приемлемые цены, степень комфорта, наличие врача и другие. – После того как зал найден и вам уже не терпится начать его посещать вы должны оценить свое текущее физическое состояние и убедиться, что готовы к тяжелым тренировкам. Лучший способ – сделать пробную тренировку в домашних условиях. -Психологическая подготовка к тренировкам и к бодибилдингу в целом. Тут имеется в виду, что вы должны четко понять и уяснить для себя, что в бодибилдинге не бывает быстрых побед и для того, чтобы достичь хоть каких-то вершин вам понадобится не день и не два на это, а скорее всего год или даже годы. Будьте к этому готовы! -Наличие спортивной одежды и аксессуаров для тренировок. Наличие минимального комплекта спортивной одежды и обуви просто необходим для начала тренинга. Приобретите себе удобную футболку или майку, шорты или штаны, кроссовки или кеды для тренировок. Но обязательное условие одно – удобство и комфорт. Также вам могут понадобиться перчатки для тренинга и широкий тяжелоатлетический пояс. Во-вторых, после того как вы подготовили себя для похода в спорт зал вам просто необходим минимальный запас знаний в области тренинга и бодибилдинга в целом. Вы обязаны знать: -Что такое подход или сет? -Что такое повторения и сколько их должно быть в подходе для наилучшего мышечного роста. -Сколько времени отдыхать между подходами и для чего? -Какие упражнения наиболее эффективно помогут набрать мышечную массу начинающему атлету? -Какое спортивное питание принимать для достижения наилучших результатов. -Какие веса использовать? -Как часто ходить на тренировки? И многие другие моменты о которых более подробно вы можете узнать на страницах блога о бодибилдинге – GYMblog.ru И, наконец, в-третьих, Вы просто обязаны заниматься по очень эффективной системе тренировок, иначе бессистемные занятий не принесут вам абсолютно никакой пользы, а наоборот могут пошатнуть ваше здоровье. Так что хочу дать вам дельный совет – для начала необходимо морально подготовиться к тренировкам, почитать специальную литературу, посидеть на форумах в интернете и потом уже идти в зал и начинать тренироваться. А мои советы лишь подскажут вам то, что в первую очередь необходимо знать для эффективных тренировок. |
