Метка: Организм

Снижение мозговой активности, аритмия и выпадение волос: терапевт ВСК рассказала, чем опасно долгое голодание

Опубликовано

Длительное голодание может привести к рефидинг-синдрому. Врач-терапевт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК Сафина Ягудина рассказала об опасности долгого отказа от пищи.

Организм человека работает как сложная, но очень точная система, в которой постоянный приток энергии — обязательное условие нормального функционирования. Голодание более 24-48 часов приводит к снижению уровня глюкозы, из-за чего мозг и мышцы переходят в «режим экономии», включаются стрессовые гормоны: кортизол, адреналин. Длительное голодание приводит к истощению белковых запасов, нарушению электролитного баланса, влияет на работу мозга, сердечно-сосудистой системы и иммунитета.

Что происходит в организме за 10 дней голодания?

1–2 день: расходуется запасенная в виде гликогена глюкоза из печени. Появляются слабость, раздражительность, снижение концентрации, головокружение, усиливается чувство холода. Метаболизм замедляется.

3–5 день: Организм переходит на использование жиров. Это состояние называется кетоз. Его признаки: запах ацетона изо рта, тошнота, головные боли. Значимо снижается уровень сахара, возможны обмороки. Падает физическая выносливость, могут быть скачки давления и нарушение сна.

6–10 день: Организм начинает активно расходовать белок. Уменьшается мышечная масса, появляются аритмии, падение давления, тревога. Зачастую ухудшается работа ЖКТ: запоры, боли в животе, тошнота. На фоне дефицита витаминов и микроэлементов вскоре начнет ухудшаться состояние кожи, ногтей и волос. Иммунитет становится крайне уязвимым.

Каковы последствия 10-дневного голодания?

Даже после выхода из голодания организм будет долго восстанавливаться. Частые последствия — гормональный сбой, трудности с набором мышечной массы, проблемы с сердцем, большие колебания уровня глюкозы крови, нарушения стула.

Резкий переход к обычному питанию опасен развитием «рефидинг-синдрома» — опасного состояния с нарушением электролитов, которое может привести к отёкам, аритмиям и даже остановке сердца.

Кроме того, подобные эксперименты ухудшают психоэмоциональное состояние: многие отмечают тревожность, депрессивные симптомы, расстройства пищевого поведения. И самое важное — длительное голодание не формирует «здорового» и устойчивого снижения веса. Наоборот, организм, испытав стресс, стремится восполнить потерянное, что приводит к стойкому повышенному аппетиту и быстрому набору потерянных килограммов.

Несмотря на то, что длительное голодание на 10 дней несёт значительные риски для здоровья, кратковременные контролируемые периоды ограничения калорий могут использоваться как инструмент снижения веса. Например, популярная методика 5:2, или «разгрузочные дни», предполагает, что человек пять дней в неделю питается привычно, а в два оставшихся дня снижает калорийность рациона до 25%. Помимо снижения веса, периодическое ограничение калорий может улучшать обмен веществ и снижать риск развития диабета 2 типа. Преимущество этой диеты в том, что каждый может подобрать удобный режим приёмов пищи.

«Длительное голодание — одна из опасных практик, которую многие воспринимают как способ «перезагрузки» организма или быстрого снижения веса. Однако это серьёзный стресс, запускающий каскад нарушений в работе всех систем организма, а последствия могут сказаться на здоровье надолго. Важно соблюдать принципы рационального питания: включать овощи, белок, фрукты и ягоды, пить достаточно воды и избегать высококалорийных и рафинированных продуктов. Это мягкая альтернатива строгим диетам, подходящая для тех, кому сложно ежедневно подсчитывать калории», — Сафина Ягудина, врач- терапевт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК.

Как понять, что крещенские купания прошли неудачно – врач ВСК рассказал про 5 распространенных болезней «моржей»

Опубликовано

Купание в проруби – одна из любимых зимних традиций россиян. Однако несмотря на пользу моржевания, важно помнить и о возможных последствиях переохлаждения. Ева Косарева, врач-терапевт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК рассказывает, как определить признаки переохлаждения, что делать в случае их возникновения, и какие меры предосторожности следует соблюдать.

Один из самых распространенных побочных эффектов моржевания – гипотермия. Это состояние, при котором температура тела падает ниже нормального уровня (обычно ниже 35°C). Симптомы могут включать озноб, спутанность сознания, усталость и замедление ритма сердца. Озноб при этом может сохраняться длительное время из-за нарушения терморегуляции организма. Первая помощь при гипотермии включает перемещение человека в теплое помещение, снятие мокрой одежды, постепенное согревание (горячие напитки, но не алкоголь). Если состояние не улучшается даже на утро после купания в холодной воде — важно оперативно обратиться за медицинской помощью.

Обморожение также может полностью проявиться не сразу. Первые признаки включают покалывание, онемение и изменение цвета кожи — бледность или «синюшность». В более тяжелых случаях на теле появляются волдыри. При обморожении необходимо сухое постепенное согревание, исключающее трение обмороженной области, после стоит сразу обратиться к врачу для оценки состояния.

Купание в холодной воде может иметь негативные последствия для сердечно-сосудистой системы – в виде обострения сердечно-сосудистых заболеваний или появления острых состояний. Это обусловлено спазмом периферических сосудов, приводящим к повышенной нагрузке на сердце, нарушением электропроводящих свойств тканей, т.к. замедляется сердечный ритм, а иногда развиваются и более опасные аритмии, повышением вязкости крови и электролитным дисбалансом. Симптомы могут включать боль в груди, одышку, сердцебиение или ощущение перебоев в работе сердца.

Переохлаждение также приводит ослаблению иммунной системы – как местного защитного барьера слизистых оболочек, так и системного иммунитета. Организм становится более уязвим перед вирусами и бактериями. Поэтому одним из последствий моржевания может стать развитие пневмонии. Бактериальные инфекции, как правило, протекают с более яркими симптомами интоксикации и высокой лихорадкой. Важно учитывать и анамнез недуга: сколько времени прошло с момента купаний в проруби, был ли контакт с инфекционными больными, есть ли предрасполагающие к бактериальным осложнениям сопутствующие заболевания. Лечение при этом не будет отличаться от главных принципов лечения пневмонии – оно должно быть назначено врачом после объективного осмотра и проведенного обследования.

По тем же причинам купание в холодной воде может привести и к развитию инфекций мочевыводящих путей (ИМП), в том числе к тяжелым их формам в виде острого пиелонефрита – воспаления ткани почки.

«Правильное закаливание имеет и положительное воздействие на организм. Согласно существующим исследованиям, улучшается работа иммунной системы, уменьшается уровень системного воспаления, организм способен быстрее восстанавливаться после физических и психо-эмоциональных нагрузок, улучшается настроение, повышается уровень обмена веществ. Поэтому регулярное «моржевание» может быть безопасным и полезным занятием при условии соблюдения мер предосторожности и учета индивидуальных особенностей здоровья. Признаками того, что купание прошло благоприятно может быть улучшение настроения и чувство бодрости, повышенная работоспособность, улучшение общего самочувствия», — Ева Косарева, врач-терапевт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК.

Эксперт рассказал, как быстро вернуться в форму после праздников

Опубликовано

Новогодние каникулы подошли к концу, и перед многими людьми встал вопрос: как быстро привести себя в форму после обильных застолий.

Эксперты в области диетологии и фитнеса подчеркивают: главное — избегать радикальных мер и сделать ставку на системный подход, который поможет организму плавно восстановиться без стресса.

фото: Эксперт рассказал, как быстро вернуться в форму после праздников

Встав на весы после праздников, многие решают сесть на строгую диету, отказываясь от большинства вкусных продуктов. Эти меры чаще всего приводят к обратному эффекту, т.к. организм воспринимает резкие ограничения как стресс и повод запасаться. Гораздо эффективнее будет сократить порцию до 300 гр за один прием пищи. Разнообразное питание гарантирует поступление в организм нужных веществ, а небольшой объем приведет к снижению веса.

фото: Эксперт рассказал, как быстро вернуться в форму после праздников

Однако самым эффективным способом возвращения в форму остается регулярная физическая нагрузка. Но именно в этом вопросе у людей часто возникают проблемы с мотивацией. Здесь на помощь может прийти инновационный подход, который превращает тренировку в источник радости, а не усталости. Такой метод разработал тренер Владимир Иевлев и назвал его «Дофаминовые шаги». Суть программы заключается в 30-минутных занятиях фитнес-ходьбой под энергичную музыку, которые легко выполнять дома. Этот формат не требует специальной подготовки или оборудования, но при регулярных занятиях 5 раз в неделю эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает общий тонус и способствует снижению веса, даря заряд позитивных эмоций.

фото: Эксперт рассказал, как быстро вернуться в форму после праздников

— Дофамин — гормон радости, который возникает от движения и от музыки. В течение 30 минут вы шагаете на месте под музыку, выполняя параллельно несложные упражнения, следя за пульсом. Заниматься нужно с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье — полноценные выходные. Около 20 тренировок в месяц дают заметный результат. Но главный залог успеха — это регулярность, — поясняет Иевлев.

фото: Эксперт рассказал, как быстро вернуться в форму после праздников

Выработка дофамина приводит к тому, что человеку хочется продолжать занятия, ему не нужно себя заставлять. Поэтому тренировки проходят с радостью и удовольствием, а результаты лишь укрепляют этот эффект.

фото: Эксперт рассказал, как быстро вернуться в форму после праздников

Таким образом, безопасный и эффективный путь к восстановлению после праздников — это не героические усилия, а последовательность: сбалансированное питание, восстановленный режим дня и, что особенно важно, приятная и регулярная двигательная активность, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить результат, улучшив самочувствие и настроение.

Источник: Pronline.ru, группа компаний Pro-Vision

Долгие каникулы могут вызвать депрессию: психолог ВСК рассказала, как подготовить себя к работе после праздников

Опубликовано

Это закономерная реакция психики и организма в целом на смену режима. Чтобы вернуться к привычному ритму жизни, важно следовать нескольким простым правилам. Алина Яровая, руководитель сервиса психологической поддержки Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК рассказывает, почему после праздников появляется «апатия», и как с этим справиться.

Существует ряд причин, по которым после долгих каникул сложно восстановить привычный режим работы или учебы. Праздники – это вкусная еда, просмотр сериалов, встречи с друзьями, отсутствие дедлайнов. Возвращение к стандартному ритму жизни означает меньше «мгновенных наград» и больше требований, и наша психика закономерно «протестует». Кроме того, отдых действительно улучшает самочувствие, но согласно исследованиям, этот эффект часто быстро нивелируется после возвращения к работе.

Смена режима сна также влияет на психологическое состояние. Так называемый «социальный джетлаг» (когда в выходные и будни у человека разные часы сна) связан с ухудшением эмоционального состояния и более выраженными депрессивными симптомами. Циркадная рассинхронизация (рассогласование внутренних биологических часов) ухудшает внимательность и снижает ощущение бодрости. Безусловно, это не значит, что любой поздний сон ведёт к депрессии. Но резкие и регулярные перемены циркадных ритмов повышают риск ухудшения самочувствия, особенно, если накладываются стресс и недосып.

К завершению каникул необходимо готовиться заранее – это поможет снизить стресс для организма.

  • Сдвиг сна. Необходимо восстанавливать режим постепенно — переносить отход ко сну и подъём на 15-30 минут в день. Это снижает вероятность бессонной ночи и утреннего «разбитого» состояния.
  • Утренний свет и движение. Утренний свет – это самый простой «переключатель» циркадных ритмов. 10-20 минут дневного света после пробуждения и короткая прогулка/разминка помогут организму понять, когда наступает утро. Также можно использовать специальные лампы для светотерапии.
  • Возврат якорей. Выберите 2-3 «якоря режима», которые существовали до праздников – это могут быть завтрак или выпитый в одно и то же время кофе, вечерний ритуал отключения от экранов.
  • План на первый день. Сформулируйте 3 задачи в первый рабочий или учебный день — одну ключевую, одну короткую (для быстрой победы), одну организационную (разобрать почту, составить расписание и т.д.).

Бороться апатией также помогает правило 20 минут — стоит начать с нескольких минут фокуса на одной задаче. За день до выхода на работу или учебу подготовьте одежду, рабочее место и пр. — мозг любит путь с наименьшим сопротивлением.

«Отсутствие подготовки к стандартному режиму после долгих каникул может заметно снижать продуктивность человека. Например, даже умеренное ограничение сна — 6 часов вместо 7-8 — способно накапливать дефицит и заметно ухудшать когнитивные функции. Смещение циркадных ритмов ухудшает устойчивое внимание и может мешать учебе и ежедневному усвоению информации. Хорошая новость заключается в том, что в стандартный ритм можно вернуться безболезненно, если помочь своему организму», — добавила Алина Яровая, руководитель сервиса психологической поддержки Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК.

  1   2   3   4   5  »

Пользовательское соглашение

Опубликовать
Яндекс.Метрика