Мода на биохакинг набирает обороты по всему миру: умные кольца, датчики глюкозы, десятки БАДов и попытки «взломать» собственную генетику. Но где заканчивается разумная профилактика и начинается опасный эксперимент над собой? Врач-терапевт, главный врач сети клиник «Стратегия здоровья» Дмитрий Демидик делится своим взглядом на это явление. В этом материале он рассказывает, какие инструменты биохакинга имеют научное обоснование, почему нормализация сна важнее приема добавок, можно ли заменить психотерапию биохакерскими методиками и с каких простых шагов на самом деле стоит начинать путь к качественному долголетию.
В мире набирает популярность такое явление, как биохакинг. Сегодня мы попытаемся разобраться, что же это такое. Биохакинг — это комплекс мероприятий, направленных на управление здоровьем человека, оптимизацию работы организма, повышение продуктивности, улучшение качества жизни и, как следствие, замедление старения и продление долголетия. Если говорить образно, это своего рода попытка «взломать» организм с помощью тех инструментов, которыми мы обладаем на данный момент. Мода на биохакинг появилась более десяти лет назад, и связана она в первую очередь с тем, что продолжительность жизни увеличилась. Люди стали жить дольше и начали задумываться не просто о долголетии, а именно о качественном долголетии.
Появился огромный набор технологических помощников, которые помогают простому обывателю контролировать работу своего организма. К ним относятся всевозможные браслеты, умные кольца, часы, возможность непрерывного мониторинга глюкозы в крови с помощью специальных датчиков, возможность сделать анализ ДНК и выявить предрасположенность к тем или иным заболеваниям или видам спорта. Также стали более доступны анализы и качественные продукты питания, что является важным компонентом биохакинга. В некотором смысле биохакинг улучшает внутреннюю энергию человека, его концентрацию, внимание, работоспособность и эффективность, а также повышает конкурентоспособность в обществе.
Как врач, я хочу отметить, что отношусь к этому явлению положительно. Биохакинг побуждает людей обращаться в медицинские учреждения не тогда, когда они уже заболели и имеют серьёзные патологии, а заранее, чтобы предотвратить возможные заболевания. Всё это ведёт к улучшению качества жизни. Но важно не забывать, что биохакинг — это своего рода вмешательство в организм, и действовать нужно аккуратно, не доводя до крайностей и не вгоняя себя в серьёзный стресс. Речь идёт о бесконтрольных изменениях гормонального фона, приёме десятков, а иногда и сотни БАДов в день, бесконечных кетодиетах и голодании. Всё это может привести к побочным эффектам, лишней тревожности и даже паническим атакам. Поэтому во всём должна быть мера. Как говорится, всё является и лекарством, и ядом, всё зависит от дозировки. Если подходить к биохакингу грамотно и с умом, то это одно из лучших направлений в современном обществе.
Сегодня я постараюсь ответить на самые популярные вопросы, связанные с биохакингом. Первый из них: работает ли биохакинг? С уверенностью как врач с многолетним опытом могу сказать, что да, биохакинг работает, и это прекрасное новшество, полезная мода, появившаяся в мире. Но только в том случае, если речь идёт о грамотном, качественном и постепенном подходе к профилактике заболеваний и изменению образа жизни. Если же мы говорим о попытке радикально «взломать» организм, полностью изменить гормональный фон или вмешаться в генетику, добиваясь эффекта вечной молодости, то к хорошему это не приведёт. По сути, биохакинг — это комплекс мероприятий, направленных на профилактику хронических заболеваний.
Следующий вопрос: какие инструменты в биохакинге научно доказаны? Биохакинг включает в себя огромное количество направлений. На первом месте, безусловно, нормализация сна. Человек должен спать по семь-восемь часов ежедневно, ложиться и вставать в одно и то же время, независимо от выходных. Недосып и пересып влияют на уровень кортизола, что сказывается на общем состоянии организма, может влиять на артериальное давление, вызывать ожирение и приводить к депрессиям. Также научно доказана польза регулярного контроля глюкозы крови. Это помогает людям с диабетом вернуться к нормальному состоянию или полностью уберечься от возникновения сахарного диабета. В биохакинг входит и контроль артериального давления и пульса, что напрямую влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Одним из важных моментов является полный отказ от алкоголя и курения.
Также в биохакинг входит контроль витамина D, который участвует практически во всех процессах организма, является прогормоном и встраивается в работу более чем двух тысяч генов. Ещё один важный элемент — это тренировки и физическая нагрузка. В зависимости от подготовленности человек начинает с обычной ходьбы в десять тысяч шагов, со временем втягивается и доходит до четырёх силовых тренировок в неделю, добавляет кардио, занимается закаливанием. И конечно, одним из первых шагов в биохакинге должно быть лабораторное исследование крови: общий анализ, биохимия, анализ на глюкозу и другие показатели, которые говорят о работе организма.
С чего можно начать практиковать биохакинг? Первым шагом я бы назвал измерение индекса массы тела: вес, рост, объём талии. По таблице можно определить, есть ли ожирение. Следующий момент — физические упражнения, которые благотворно влияют на организм. Затем контроль и регулирование сна, а потом питание. Это то, что человек может сделать без постороннего вмешательства. И уже после этого, но не по значимости, а по порядку, я бы поставил полноценную диагностику организма: гормональный профиль, общий анализ крови и мочи, УЗИ внутренних органов, ЭКГ. Такой комплексный чекап позволяет получить полную картину.
Какие правила питания существуют в биохакинге? Поскольку биохакинг направлен на изменение работоспособности всего организма, питание играет в этом ключевую роль. На первое место я бы поставил контроль поступающего сахара. Необходимо минимизировать употребление глюкозы и быстрых углеводов. Второй важный пункт — достаточное количество белка. Современные исследования рекомендуют от полутора до двух граммов белка на килограмм массы тела. Это способствует поддержанию мышечной массы, улучшению метаболизма и общей работоспособности. Также важно включать в рацион клетчатку, которая благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Известно, что микробиота напрямую связана с иммунитетом и работой мозга. И конечно, нельзя забывать о полезных жирах, которые мы получаем из рыбы, нежирного мяса, бобовых, а также из Омега-3 в виде БАДов. Ещё один важный момент — ограничение переработанной, ультрапастеризованной пищи и фастфуда, о вреде которого известно каждому.
Один из главных вопросов, который интересует людей: чем биохакинг мозга отличается от психотерапии и можно ли заменить психотерапию биохакингом? Как врач, я хочу сказать, что заменить не получится. Психотерапия — это работа с убеждениями человека, проработка психотравм, контроль и управление эмоциями, изменение поведенческих паттернов. Там идёт непосредственная работа с эмоциями. Биохакинг же мозга включает в себя работу с препаратами, добавками и стимуляторами, которые улучшают работу мозга, контроль дофамина и кортизола. Сюда же с большой осторожностью и под наблюдением специалиста можно отнести микродозинг, например мухоморов, но я отношусь к этому очень скептически и не рекомендовал бы такие эксперименты.
Автор: Дмитрий Демидик — врач-терапевт, главный врач сети клиник «Стратегия здоровья», спортсмен.
